Como lidar com a ansiedade?
A ansiedade é um sentimento de inquietação, preocupação ou medo. Todos se sentem ansiosos em algum momento das suas vidas.
Para algumas pessoas, a ansiedade pode ser uma batalha diária.
É um sentimento de nervosismo, ou mal-estar sobre algo com um resultado
incerto. É uma emoção normal que todos experimentamos num ponto ou noutro. A ansiedade pode tornar-se um problema quando é grave e dura por um longo período.
As perturbações de ansiedade são as perturbações de saúde mental mais comum nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos com mais de 18 anos. Isso representa quase 20% da população!
Existem muitas categorias de distúrbios de ansiedade, incluindo distúrbios de ansiedade generalizada, social, e de pânico.
Os sintomas de ansiedade podem incluir:
— sentir-se tenso ou nervoso
— ter uma sensação de perigo iminente, desgraça ou desastre
— ter um aumento do ritmo cardíaco
— suor
— tremer
— sensação de falta de ar
— a sensação de que desmaiará
— evitar coisas que desencadeiam a sua ansiedade.
Se estiver a sentir algum destes sintomas, é importante falar com um médico ou profissional de saúde mental. A ansiedade é tratável e há muitos recursos disponíveis para o ajudar a gerir os seus sintomas.
Há muitas coisas que se podem fazer para lidar com a ansiedade.
Aqui estão algumas:
1. Identificar os seus gatilhos
2. Evitar o álcool e a cafeína
3. Dormir o suficiente
4. Comer uma dieta saudável
5. Exercício regular
6. Fazer pausas durante o dia
7. Prática de técnicas de relaxamento
8. Fale com alguém de confiança sobre a sua ansiedade
9. Ver uma psicóloga e iniciar uma adequada terapia.
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