Luto

Morte, Perda, Trauma e Psicoterapia.

A morte é uma experiência universal. A perda é uma parte comum e inevitável da vida. E o luto é a reação natural e normal à morte e à perda.

O luto é o caminho que percorremos à medida que nos conformamos com a nossa perda. É um processo que é tanto físico como emocional, mental e espiritual. E difere para todos.

Não há uma maneira correta de lamentar. O luto não tem uma linha temporal. Não segue nenhum padrão definido ou adere a quaisquer regras rígidas.

Para algumas pessoas, o luto é uma emoção avassaladora, que consome tudo. Para outros, pode ser mais como uma dor monótona que vem e vai. Algumas pessoas lamentam em encaixa e começa, enquanto outros experimentam um luto mais constante e consistente.

Não há maneira certa ou errada de lamentar. Há apenas o seu caminho.

A sua dor será única para si e a sua relação com a pessoa ou coisa que perdeu. Será moldado pela sua cultura, a sua religião, a sua história familiar, e a sua própria personalidade e estilo de lidar com a situação.

O luto pode ser desencadeado por muitos tipos de perda — e não apenas pela morte de um familiar ou ente querido. A perda de um emprego, de um relacionamento, de um animal de estimação, ou mesmo de um modo de vida, pode levar ao luto.

Eventos traumáticos como acidentes, catástrofes naturais, ou atos de violência também podem causar dor. O mesmo pode acontecer com a perda de um membro ou uma parte do corpo, ou com um diagnóstico de uma doença grave.

Não importa qual seja a causa da sua dor, é importante lembrar que se trata de uma reação normal e natural à perda. Tampouco é nada para se envergonhar ou para tentar esconder.

O luto é uma emoção que precisa ser expressa. Não pode ser engarrafada ou empurrada para longe. Se se tentar fazer isto, só sairá de outras formas — como raiva, depressão, ou ansiedade.

A melhor coisa que pode fazer por si próprio quando está de luto é deixar-se sentir a dor da sua perda. Isto não significa que tenha de chafurdar no seu luto ou de se deter em pensamentos negativos. Mas significa, sim, que precisa de dar a si próprio permissão para lamentar.

Isto pode significar chorar quando lhe apetece, ou falar sobre a sua perda com alguém que compreenda. Pode significar levar algum tempo para si próprio ficar sozinho com os seus pensamentos e sentimentos.

Façam o que fizerem, não tentem afastar a vossa dor. É uma parte natural e necessária do processo de cura.

Se pensar que o seu luto é demasiado para suportar por si próprio, não há vergonha em procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode dar apoio e orientação enquanto trabalha através do seu luto.

Há também muitos grupos de apoio disponíveis para as pessoas de luto. Estes grupos podem ser uma ótima forma de se ligarem a outros que passam por situações semelhantes.

Não importa como se opte pelo luto, é importante lembrar que a sua dor é real e válida. O seu luto é normal e natural. E não há maneira certa ou errada de o fazer. Basta fazer o que lhe parece certo.

Se precisar de ajuda para lidar com a sua dor, por favor não hesite em pedir ajuda. Há muitos recursos disponíveis para o apoiar na sua viagem.

As fases do luto são divididas em 5 partes.

A primeira fase do luto é a negação. É quando tentamos dar sentido ao que aconteceu e o nosso cérebro tenta proteger-nos da dor, entorpecendo-a. Podemos sentir-nos entorpecidos, chocados, ou em incredulidade. Esta é uma resposta normal e permite-nos começar a processar o que aconteceu.

A segunda fase do luto é a raiva. Podemos estar zangados conosco próprios, com outros, ou com a situação. É importante expressar esta raiva de uma forma saudável, tal como através da escrita ou da conversa com um amigo. Reprimir a nossa raiva pode levar a problemas mais tarde.

A terceira fase do luto é a negociação. Isto é quando negociamos conosco próprios ou com a situação. Podemos dizer coisas como “se eu apenas fizer isto, então as coisas vão ficar bem” Esta fase pode ajudar-nos a sentir que temos algum controlo sobre o que aconteceu.

A quarta fase do luto é a depressão. É quando começamos a aceitar verdadeiramente o que aconteceu e começamos a sentir a dor da nossa perda. Podemos sentir-nos desesperados, desamparados e isolados. É importante deixar-se sentir estas emoções e de procurar o apoio de outros.

A quinta e última fase do luto é a aceitação. É quando temos aceite plenamente o que aconteceu e começamos a seguir com as nossas vidas. Podemos ainda sentir tristeza e dor, mas conseguimos recomeçar a viver. É importante encontrar formas de honrar o nosso ente querido enquanto avançamos com as nossas próprias vidas.

O luto é um processo natural que nos ajuda a lidar com a perda. É importante permitir-se experimentar todas as emoções do luto a fim de curar a dor. Não há limite de tempo para o luto e nenhuma forma “certa” ou “errada” de o fazer. Procure o apoio de outros se precisar de ajuda para lidar com o seu luto.